Squat là bài tập rất tốt cho phụ nữ, đặc biệt là khi muốn làm cho vòng 3 trở nên căng tròn và săn chắc hơn. Nhiều người mới bắt đầu tập luyện thường không biết phải bắt đầu từ đâu, và hôm nay tôi sẽ chia sẻ một số kinh nghiệm tập squat cho các chị em nhé.
1. Tập squat có dễ không?
Thật ra, tập squat không có gì khó đâu, chỉ cần chị em kiên trì, chăm chỉ là sẽ thấy được kết quả. Đặc biệt, với những ai mới bắt đầu thì càng phải chú ý đến tư thế cho đúng. Đừng vội vàng mà làm sai tư thế, như vậy vừa không hiệu quả lại còn dễ bị đau lưng nữa.
2. Cách tập squat cho nữ đơn giản nhất
Đầu tiên, các chị phải đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai. Mắt nhìn về phía trước, giữ lưng thẳng. Sau đó, từ từ hạ người xuống giống như mình đang ngồi xuống ghế vậy, nhớ là hạ chậm chậm thôi để tránh bị chấn thương.
- Khi hạ người xuống, gối không được vượt quá mũi chân, mà phải giữ cho đùi song song với mặt đất.
- Đừng quên là lúc đứng lên, hãy dùng lực ở gót chân, đừng để sức mạnh vào đầu gối.
3. Lợi ích của việc tập squat
Tập squat không chỉ giúp cho vòng 3 của các chị em trở nên căng tròn hơn mà còn giúp cho cơ chân khỏe mạnh, đồng thời còn tác động đến cả vùng bụng và hông nữa. Nói chung, đây là một bài tập toàn diện mà chị em nào cũng nên tập.
4. Tập squat ở đâu?
Không cần phải ra ngoài phòng gym đâu, các chị có thể tập squat ngay tại nhà mình, chỉ cần có không gian rộng rãi một chút là đủ. Quan trọng là phải làm đúng động tác, nếu không thì hiệu quả sẽ không cao đâu nhé.
5. Một số lưu ý khi tập squat
Chị em mới bắt đầu tập thì đừng vội vàng làm quá nhanh, mà hãy tập từ từ, từng bước một. Ban đầu thì có thể sẽ cảm thấy mỏi, nhưng đừng nản, vì chỉ cần kiên trì là sẽ thấy được kết quả. Đặc biệt, nhớ là phải chú ý đến hơi thở, đừng nín thở khi tập nhé, hít thở đều để cơ thể không bị mệt mỏi.
Cuối cùng, nếu có thể thì kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý nữa, vì việc giảm cân hay làm săn chắc cơ thể không phải chỉ dựa vào tập luyện mà còn phải kết hợp với ăn uống nữa. Hãy nhớ uống đủ nước và ăn nhiều rau xanh nhé.
Chúc các chị em tập squat thật tốt và nhanh chóng có được thân hình như ý nhé!
Tags：[tập squat cho nữ, squat cơ bản, bài tập cho nữ, tập thể dục tại nhà, lợi ích của squat, vòng 3 săn chắc, cách tập squat]
